안녕하세요 쑤기네에요
건강검진 후 결과가 안좋더라고요,
이제 건강을 위해 하나씩 실천하려고해요
그 첫번째,
하루 1분! 프랭크(plank) 운동으로 다이어트 시작하기
짧은 시간에 높은 운동 효과를 볼 수 있는 프랭크 1분 챌린지가 다이어터들 사이에서 큰 인기를 끌었던 적이 있어요. 물론 지금도 인기가 있는 운동이에요~
운동을 시작하고 싶지만 바쁜 일상에 시간을 내기 어려운 분들이라면 하루 단 1분, 프랭크(plank) 동작만으로도 충분히 변화된 몸을 경험할 수 있다고 합니다.
저도 이제부터 시작해보려고해요
오늘은 프랭크 운동의 효과와 올바른 자세 및 방법, 그리고 프랭크 1분 챌린지의 장점에 대해 자세히 알아보겠습니다.
프랭크 운동이란?
프랭크(plank)는 맨몸 운동 중 하나로, 주로 코어 근육을 강화하는 데 탁월한 효과가 있는 동작입니다. 바닥에 팔꿈치를 대고 엎드린 자세로, 몸을 일직선으로 유지하며 버티는 것이 기본 동작입니다. 간단해 보이지만 전신의 근육을 골고루 자극하기 때문에 다이어트, 체지방 감량, 근육 강화 등 다양한 운동 효과를 볼 수 있어요.
프랭크 운동의 효과
1. 복부 지방 감소
프랭크는 복부 깊은 곳의 근육인 복횡근을 단련해 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다. 특히, 유산소 운동과 병행하면 뱃살 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
2. 코어 근력 강화
프랭크는 복근뿐 아니라 등, 골반, 허리, 엉덩이 근육까지 강화시켜 몸의 중심을 단단하게 만듭니다. 허리 통증 예방과 자세 교정에도 효과가 있어요.
3. 전신 근육 활성화
짧은 시간 동안 정적인 자세를 유지하면서도 팔, 어깨, 다리 등 전신 근육을 동시에 사용할 수 있어, 운동 효율이 뛰어납니다.
4. 대사량 증가
근육량이 증가하면 기초대사량도 함께 높아져 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 꾸준한 프랭크는 체중 감량에 큰 도움을 줍니다.
프랭크 1분 챌린지 방법
기본 프랭크 자세
1. 바닥에 엎드린 후, 팔꿈치와 발끝으로 체중을 지탱합니다.
2. 팔꿈치는 어깨 바로 아래 위치시키고, 손은 주먹을 쥐거나 평평하게 바닥에 놓습니다.
3. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 몸을 유지합니다.
4. 복부에 힘을 주고, 엉덩이가 너무 올라가거나 내려가지 않도록 주의합니다.
5. 처음에는 30초부터 시작해서 점차 1분 이상 유지하는 것을 목표로 합니다.
✔️프랭크 1분 챌린지 실천 팁✔️
✔️루틴화: 매일 같은 시간에 하면 습관으로 만들기 쉬워요. 아침 기상 직후나 잠들기 전 추천!
✔️호흡 유지: 버티는 동안 호흡을 멈추지 말고 천천히 들이쉬고 내쉬세요.
✔️점진적 증가: 1분이 익숙해지면 1분 30초, 2분으로 점차 시간을 늘려보세요.
✔️변형 동작 추가: 사이드 플랭크, 플랭크 업다운 등 다양한 응용 동작으로 운동 난이도를 조절할 수 있어요.
👍프랭크 챌린지, 이런 분께 추천해요👍
✅️다이어트를 원하지만 운동 시간이 부족한 분
✅️복부 중심의 체형 교정을 원하는 분
✅️허리 통증이나 자세 불균형을 겪는 분
✅️헬스장이나 PT가 부담스럽고 홈트레이닝을 선호하는 분
📍 1분의 변화, 건강한 습관의 시작📍
운동은 꾸준함이 중요합니다.
하루 단 1분, 프랭크 운동으로 내 몸에 변화를 만들어보세요. 처음에는 힘들게 느껴질 수 있지만, 하루하루 버티는 시간이 늘어날수록 분명히 탄탄한 코어와 슬림한 몸매를 확인하게 될 거예요. 프랭크 1분 챌린지, 오늘부터 함께 시작해보는 건 어떨까요?
오늘도 즐거운 하루되세요~
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